oliwa z

[...] cynk, magnez, witamina B6, NAC, melatonina, ashwagandha, beta-alanina, kreatyna, debutir Micha: Omlet z 3 całych jaj, 2 białek + 200g marchewka + kakao Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa + banan + WPC Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa + kakao + sos 0kcal + WPC + banan Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia [...]

[...] B6, NAC, melatonina, ashwagandha, debutir Micha: Omlet z 3 całych jaj, 2 białek + 200g marchewka + kakao Wafle ryżowe + WPC + migdały Przedtreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa Potreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa + kakao + sos 0kcal + WPC + banan + mango + mandarynka Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki [...]

[...] potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, kreatyna, beta-alanina, cytrulina Micha: 50g ryż biały + 200g kurczak + 200g warzywa + 15g WPC + 7ml oliwa z oliwek 50g ryż biały + 200g warzywa + 30g WPC + 7ml oliwa z oliwek 50g ryż biały + 200g warzywa + 15g WPC + 7ml oliwa z oliwek + 200g kurczak omlet z 4 całych jajek + [...]

Dzisiaj bez treningowo a jutro jedziemy dalej klata,triceps, bieganie i interwały będzie się działo. Dzięki za miłe słowa odnośnie sylwetki. Ciśniemy dalej. 08:00 - śniadanie Otręby owsiane - Sante (8 g) Oliwa z oliwek (15 g) Pomidor (185 g) Jajo kurze całe (3 szt.) 11:00 - II śniadanie Sezam, nasiona (5 g) Oliwa z oliwek (8 g) Sałata rukola (35 [...]

[...] 3b. francuski do czoła 8x12 30s sztangielką 5/6/7/7/8/8/9/10 Aero ( nie było brak czasu) Jedzenie dziś juz fajnie nie przesadziłam 1. 2 jaja na miękko , słata, ogórek, oliwa z oliwek 2. krewetki z masłem brokuł 3. krewetki z masłem brokuł 4. karkówka z woła i wieprza (w rękawie upieczona) 5. karkówka z woła i wieprza, brokuł, brukselka, [...]

[...] przed i po treningowy, jak myślicie? Dzisiaj rano po posiłku węglowo-białkowym 1h aero. Dieta będzie taka: 1. ryż, wołowina 2. ryż, wołowina 3. jajka, owsiane, 4. ryba, oliwa 5. ryba, oliwa 6. twaróg półtłusty, olej lniany Aha i już wyjaśniam, ww wprowadzam dopiero, także do pełnej diety dojdę za jakiś tydzień dopiero. Postanowiłem, że [...]

****DZIEŃ 1**** Był dniem wolnym od treningu ale zrobiłem kilka serii pompek na taboretach DIETA ŚNIADANIE 8.15 pierś z kurczaka 150g Kasza jęczmienna 100g Oliwa z oliwek 20g surówka z marchewki białko 36g tłuszcze 24g węglowodany 69g kalorie 652 DRUGI POSIŁEK 10.30 pierś z kurczaka 150g Kasza jęczmienna 100g Oliwa z oliwek 20g surówka z [...]

*****DZIEŃ 8***** *****DIETA**** ŚNIADANIE 4.30 6 jajek gotowanych 50 gram ryżu basmati świeży ogórek DRUGI POSIŁEK 10.00 4kromki chleba razowego słonecznikowego 100g szynki z łopatki TRZECI POSIŁEK 14.50 pierś z kurczaka 150g Kasza jęczmienna 100g Oliwa z oliwek 20g surówka z marchewki CZWARTY POSIŁEK 17.30 pierś z kurczaka 150g Kasza jęczmienna [...]

[...] głównie się do tego przyczyniły, dałem z siebie wszystko. dieta: w sumie to, co zawsze, ale napiszę.. 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa z oliwek 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa z oliwek Trening (po treningu bcaa + owoc) 4 posiłek: rybka + makaron + warzywa 5 posiłek: jajka + razowiec 6 [...]

[...] raczej standardowa W potreningowym mała nieplanowana zmiana: 1. 100g owsiane, rodzynki, masło orzechowe, mleko, Whey Shake Syntrax 2. 100g ryż, 200g kury, ogórki małosolne, oliwa z oliwek 3. 100g ryż, 200g kury, ogórki małosolne, oliwa z oliwek 4. 100g ryż, 200g kury, ogórki małosolne, oliwa z oliwek 4b. porcja białka, 200ml mleka, garść [...]

[...] nie mogę narzekać. Na brzuch zabrakło sił, nadrobię zaległości jutro. 1. 100g musli, porcja WPC, masło orzechowe, mleko 2. 100g kasza gryczana, 200g kura, surówka, oliwa z oliwek 2. 100g kasza gryczana, 200g kura, surówka, oliwa z oliwek oliwek 4. 125g kasza jęczmienna, 200g kura, oliwa z oliwek 4a. porcja WPC na mleku, rodzynki 5. [...]

[...] się prawie 4 godz później niż zwykle, więc będzie jeden posiłek mniej (mam zamiar iść spać normalnie) 1. 100 owsiane, WPC, masło orzechowe, mleko 2. 100 ryż, 200 kura, oliwa x. po treningu WPC, rodzynki 3. 100 ryż, 200 kura, brokuły 4. w planach 100 ryż, 200 kura, brokuły, oliwa 5. w planach: 5 jajek, brokuly, oliwa znalazłem taki oto olej [...]

[...] mleko Główne źródła węglowodanów: kasza, ryż, ryż brązowy, płatki pełnoziarniste, chleb razowy, makaron, makaron razowy, ziemniaki, trochę warzyw Główne źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, zimnowodne ryby, siemię lniane, tłuszcze roślinne-dobre margaryny itp., trochę jajek Przykładowa dieta na masę: -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, [...]

[...] błąd który prowadzić może jedynie do zachwiania równowagi hormonalnej i całkowitego zatrzymania przyrostów. Należy się skupić by tłuszcze pochodziły z dobrych źródeł (oliwa z oliwek, orzechy, tran, olej lniany, tłuste ryby), a mniej spożywać tłuszczy zwierzęcych pochodzących z pełnego mleka czy tłustego mięsa. Unikajmy także potraw [...]

Dobrze - trochę poczytałem Dzień Treningowy 1 posiłek - 7:30 mleko 2% płatki owsiane górskie rodzynki oliwa z oliwek 2 posiłek - 9:40 chleb żytni razowy szynka z indyka oliwa z oliwek arbuz - arbuz podobno jest bd produktem alkalizującym 3 posiłek - 12:30 Ostrowia WPC80 chleb żytni razowy oliwa z oliwek arbuz 4 posiłek - 15:30 ryż [...]

[...] TRENING 7:30 – 9:30 Posiłek 2 (po treningowy) Godzina 9:30 2 banany Posiłek 3 Godzina 11:00 200g Piersi z kurczaka 100g Ryż biały 225g fasolki szparagowej 20g masło 20ml oliwa z oliwek Posiłek 4 Jajecznica z 3 jajek 10ml Oliwa z oliwek Posiłek 5 200g piersi z kurczaka 40g wiórki kokosa 1 jajko 20g orzechy laskowe 225g fasola szparagowa 10g [...]

[...] 10g) kcal: chleb 112 kurczak 20 masło 33,3 pomidor 1,7 białko: chleb 2,8 kurczak 4 węglowodany: chleb 23 tłuszcze: chleb 0,9 masło 3,75 maslo zastapcie jakims pesto z oliwa z oliwek, nie licz na razie zadnych warzyw, ma jej jesc i to duzo obiad 16:15 wątróbka 150g + łyżka oleju kujawskiego 10g brukselka 200g kcal: wątróbka 204 olej [...]

Dieta oparta na CC (carb cycling) – dalej. Troche historii….. Poprzednio bilans wyglądał tak: Tydzień 1 & 2=~3060kcal (gdzie wegle w HC 2,2g/kgmc) Tydzień 3 & 4=~3300kcal (gdzie wegle w HC 2,5g/kgmc) Tydzień 5+ =~3530kcal (gdzie wegle w HC 2,9g/kgmc) Idąc dalej tym tokiem rozumowania – bo po co zmieniac coś [...]

13.03.17 START REDUKCJI Wstępnie formę robię pod 2nd Baltic Bodybuilding & Fitness Challenge, który odbędzie się w połowie lipca. Tak jak już wcześniej wspomniałem aktualna waga 88,4kg. /SFD/2017/3/13/b2ffd193fdeb4d3eb6c4c9a931a84346.jpg Biorąc pod uwagę szalony weekend przez pierwszy tydzień powinno szybko ze mnie schodzić. Póki co żadnych [...]

06.06.19 Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rampa 8 - 24kg; 28kg; 32kg; 36kg; 9x40kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 8x92,5kg; 8x92,5kg; 8x92,5kg; 8x92,5kg 3. Dipsy na klatkę - 8x22kg; 8x22kg; 8x22kg; 7x22kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x57,5kg; 7x57,5kg; 8x52,5kg; 6x52,5kg 5. Spięcia na [...]